bziubziusto nadwrażliwość i odsłonięte szyjki #-P Z bieganiem prędzej znajdziesz mnie na endo, TU zamykam dziennik na chwilę - muszę sobie parę rzeczy poukładać bo macą mi w głowie niepotrzebne spinki @-| Że wolno biegam, że tyle pracy a efekty marne, bla bla bla ... ;-) olinkaz93 niestety nie podam Ci recepty. Z własnego doświadczenia wiem, że [...]
hmmm a trenując na zasadzie pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera czwartek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, [...]
[...] tak żeby być na górze to też umiem ^^ A te łapanie to jest taki dodatek w sensie jak niema już wyjścia to gryź łap targaj xD Dobra to jak z tym planem będzie: pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia [...]
[...] oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak czy siak co do sylwetki to poszło na minus bo sporo śmieciowego żarcia jednak zrobiło swoje. Powrót do treningów to [...]
[...] kilometraz, tempa i poziomy Hr, rodzaje treningow - wybiegania w tlenie, sila biegowa, wytrzymalosc szybkosciowa - a jeszcze prosciej, realizujesz plan, czy to jest radosne bieganie swobodne bez ladu i skladu ( nie ma w tym nic zlego - tylko chce wiedziec ) ? Sa jakies elementy silowe, core ? Co z rozciaganiem ? Jakie plany na maraton ? Na [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry, tak, nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, rower, ćwiczenia w domu (od września zacznę na siłowni) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : To co pisałam - kiedyś w wieku [...]
a co masz na myśli mówiąc o progresie w wadze? Waga ciała? Ja w jednym z dzienników wyczytałam, że powinno się próbować zwiększać wagę podnoszonych ciężarów (staram się tam gdzie wiem się nie skrzywdzę), a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w drugiej serii, to jak się nie uda wszystkich z większym obciążeniem to nic się niedzieje. Za kolejnym Razem [...]
To o 300 Maxwell'a jest dobre - czy takie coś ma sens?? Wydaje mi się, że tak jak każda rutyna: bieganie, czy 20min jogi/aerobiku itd.. Tyle, że to z ciężarem :) Czyli - stajemy się w tym coraz lepsi, a przełożenie na grę w piłkę średnie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-06 13:15:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przywodziciele - lepiej niż za pierwszym razem. Wspięcia - trochę się bałam ciężaru, bo bardzo bolały mnie barki od sztagi ale na szczęście dało radę. Jako kardio miało być bieganie ale coś niewyraźnie się czuję i wolałam zostać na rowerku. Po treningu chciałam się porolować, ale niestety chyba mnie za bardzo to boli i bardzo szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] filmik do kontroli, ale nie podoba mi się, jak wyszłam i chyba nie wrzucę tutaj }:-( Odwodziciele i przywodziciele - dołożyłam i poszło. Wspięcia - ok. Rowerek - miało być bieganie, ale mocno czułam nogi, więc poszłam na rowerek, a tam też ciężko. Zauważyłam jednak progres w ćwiczeniu łączonym Hipków i MC - szybciej wychodzę spod sztangi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6b. Czachołamacz 14/14/14×8 13/13/13 13/13/13 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Dziś trening poniedziałkowy A jutro w planach bieganie i trening wtorkowy. Dzięki temu nie będziemy mieć wyrzutów sumienia, że wyjazd na wakacje odbył się kosztem treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim zimnym siłownianym strychu temperatura była znośna, więc ten jeden negatywny aspekt zniknął. Ogólnie wrażenie treningowe nie jest złe. W sumo poczułam mocno wczorajsze bieganie po wydmach i wyszły zakwasy ale dało się ćwiczyć. W MC zmieniłam hantle na sztangę gdyż mam problem z dokładaniem ciężaru oraz z chwytem. Zresztą w ogóle lewa ręka [...]
[...] inne predyspozycje, jedni do sprintów inni do długich dystansów(nie można mówić ja nie biegam i daje rade a ty biegasz a nie dajesz rady).Bieganie na meczu to całkiem inne bieganie niż w cooperze. Biegaj sobie dłuższe dystanse.Psycha siada bo ciało jest nie zadoptowane do długotrwałego wysiłku. Ja nie popieram biegania Cooperów!!A 3000km to [...]
A ja polecam zdecydowniae bieganie, jesli twoim celem jest pozbycie sie tluszczu to jest to zdecydowanie lepszy i szybszy sposob. Bez urazy Gladiator ale Ty chyba niewielu kulturystow znasz skoro nie spotkales takiego ktory pracujac nad rzezba nie biega. Ale to tak na marginesie. ja tymczasem zdecydowanie polecam bieganie, jesli nie masz 50 lat [...]
właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni?Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]
[...] oczywiscie) mam jeszcze pytania: 1 czy ATC mozna wykonywac czesciej niz 3 razy w tyg?( wiecie mam duzy zapał, zapewniam ze ne słomiany, ale nie chce przedobrzyc) 2 czy bieganie naprawde mi zaszkodzi;>??( wole cierpiec na stawy w wieku 70 lat, niz w wieku 45 umrzec na zawał:D:D)Mysle ze bieganie to dobra rozgrzewka przed ACT, narazie co [...]
[...] A błędnik to nie byle co. Dlaczego masa mięśni, tłuszczu i kości potrafi stać? W jaki sposób panuje nad napięciem mięśni podczas zwykłego wstawania z krzesła? A chodzenie? A bieganie? Otóż błędnik zaopatruje mózg w informacje, które umożliwiają utrzymanie pozycji, orientację przestrzenną i czucie głębokie. Propriocepcja - świadomość położenia [...]
[...] co to ciezki trening, na silowni tez. Panie Janie, proponuje Panu prosta zabawe. Wezmy dwie dyscypliny sportu, triathlon i kulturystyke. Nie ! Uproszcze, wezmy bieganie dlugodystansowe i kulturystyke, porownojmy rownie proste kwestie. Uznajmy przez uproszczenie, ze moge nazwac siebie biegaczem. Jade na zawody X, gdzie chce zajac [...]
[...] to tak: PN - HD WT - wolne ŚR - LD + kettle CZ - wolne PT - MD + kettle SO - wolne (wedle uznania, ew. MD z piątku) ND - aktywna regeneracja: rower, wycieczka piesza, może bieganie (wedle woli) Jak coś nie podpasi logistycznie to ląduje w sobotę. Rozważam zakup 40 kg obciążenia na siłkę w szkole. Miałbym komfort robienia treningu od razu po [...]